你說你喜歡看我的帖子，我就發(fā)——《老年人應(yīng)該懂得的中醫(yī)養(yǎng)生保健》

我是老李

      中醫(yī)養(yǎng)生保健
      中醫(yī)養(yǎng)生之道歷史悠久，博大精深，所謂“未病先防”，養(yǎng)生保健對老年人格外重要。然而，趨 于年齡差異及諸多因素，我國大部份老年人對于養(yǎng)生保健重視程度嚴(yán)重不足，多數(shù)老年人對于自身健 康抱有“順其自然”的心態(tài)，作為老年人，應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？今天我們就來著重來介紹一下老年 人的養(yǎng)生保健知識。
       飲食篇
       中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛護(hù)脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養(yǎng)來 補(bǔ)充元氣，維護(hù)人體的健康。
       01
      合理飲食結(jié)構(gòu) 老年人養(yǎng)生飲食，需要注意熱量的攝入，若熱量過高容易導(dǎo)致老年人肥胖，繼而誘發(fā)高血壓、糖 尿病或是高血脂等一系列慢性疾病，反之如果攝入熱量過低， 則會導(dǎo)致老年人身體消瘦，不具備較 好的抗病能力和儲備能力。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，正常老年人每日熱量不應(yīng)超過 2400 千卡，同 時建議老年人少食多餐，以每日 4-5 餐為最佳。
      02
      抗衰老清淡飲食 當(dāng)老年人能夠保證營養(yǎng)的良好攝入后，還應(yīng)遵循低糖、低脂肪、低鹽飲食原則，實現(xiàn)低鹽飲食， 可有效減少老年人高血壓病發(fā)率，而對于已經(jīng)患有高血壓疾病的老年人，可一定程度起到降壓功效。 實現(xiàn)低脂肪、低糖攝入，能夠避免肥胖、糖尿病、動脈硬化以及心臟病。建議老年人在膳食調(diào)配期間， 以燉菜、蒸菜、燴菜為主，以細(xì)碎松軟為最佳，同時建議合理減少辛辣食物、刺激性食物的食用。
      03
      養(yǎng)生不挑食 人體對營養(yǎng)有需求，需要合理攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及多達(dá)數(shù)十種維生素與微 量元素，雖然錳、鉻、硼等一些微量元素占人體體重不足萬分之一，但卻密切關(guān)聯(lián)著人的身體狀況， 建 議老年人不要挑食，合理選擇食品搭配，保證營養(yǎng)豐富性。
      總之，老年人飲食宜多樣，以五谷為養(yǎng)，以五果為助，以五畜為益，以五菜為充，使谷果、畜、 蔬菜適當(dāng)搭配，營養(yǎng)豐富全面，延緩衰老。飲食除了食療，還可選擇藥膳、膏方來強(qiáng)身健體，抗衰緩老�！�—待續(xù)

金秋拾月